4/13 肩甲骨と体幹の安定を高める①（ミニ講座と実技）

• • 体幹力を高めること＝肩への負担軽減、可動性を高める

  • 肩甲骨は安定性と可動性が同時に必要

  • 肩甲骨の安定エクササイズ＋体幹安定エクササイズ

  • 次週の課題エクササイズ

4/20 肩甲骨と体幹の安定を高める②（実技）

• • もっと肩甲骨の安定エクササイズ＋体幹安定エクササイズ

  • 次週の課題エクササイズ

4/27 安定性の上に肩の可動性を高める（ミニ講座とチェックテスト、実技）

• • 肩甲骨の安定性、姿勢のチェック

  • 安定性の上に可動性が高まっているかチェック

  • 肩甲骨の安定性が高まっているときの課題 / 安定性が高まっていない時の課題

5/11 整ったアライメントでの上半身の筋力アップ①（実技）

• • 安定性を意識して肩の可動性をもっと高める

  • チューブやペットボトルを使ったアイソメトリックスEX＋体幹

  • チューブやペットボトルを使ったアイソトニックスEX＋体幹

5/18 整ったアライメントでの上半身の筋力アップ②（実技）

• • 安定性を意識して肩から全身の可動性をもっと高める

  • チューブやペットボトルを使ったアイソメトリックスEX＋体幹

  • チューブやペットボトルを使ったアイソトニックスEX＋体幹

4/16 血流アップでむくみ解消 その①（栄養ミニ講座＋血流アップエクササイズ）

• • タンパク質不足から起こるむくみのメカニズムと、具体的な栄養アプローチ

  • ふくらはぎの筋ポンプを使って血流アップエクササイズ

  • 次週への課題エクササイズ（血流アップ）

  • ワンポイントエクササイズの復習

4/23 血流アップでむくみ解消 その②（栄養講座の復習＋血流アップエクササイズ）

• • タンパク質不足栄養講座Q＆A

  • 先週の課題復習エクササイズ（ふくらはぎの筋ポンプ）

  • ふくらはぎの筋ポンプを有効に使ったエアロビックエクササイズ

  • ストレッチと足の挙上

5/7 血流アップでむくみ解消 その③（栄養ミニ講座＋血流アップエクササイズ）

• • 自律神経の乱れから起こるむくみのメカニズムと、具体的な栄養アプローチ

  • 全身の筋ポンプと呼吸法を使った血流アップエクササイズ

  • 次週への課題エクササイズ（呼吸法で血流アップ）

5/14 血流アップでむくみ解消 その④（栄養講座の復習＋血流アップエクササイズ）

• • 自律神経の乱れと栄養講座Q＆A

  • 先週の課題復習

  • 全身の筋ポンプと呼吸法を使ったエアロビックエクササイズ

  • ストレッチと足の挙上

5/21 筋量アップでむくみ解消 その①（栄養ミニ講座＋エクササイズ）

• • ミネラルのインバランスから起こるむくみのメカニズムと、具体的な栄養アプローチ

  • 下肢の大きな筋肉、ふくらはぎの筋トレ

  • 次週への課題エクササイズ（ヒップリフト）

稲葉 晃子【肩まわり / むくみ改善】

元全日本女子バレーボール選手（ユニチカ主将）。米国NATA認定アスレティックトレーナー、米国スポーツ医学会/米国がん協会認定Cancer Exercise Trainer、カリフォルニア州立大学卒。「脊柱管狭窄症をトレーニングで治す」 著者。 トレーナーとして全日本女子バレーボールチームや実業団等にてオリンピック選手の育成に従事。米国大学の教員としても10年間現地アスリートの指導を行う。現在はオリンピックを目指す陸上選手の強化育成にも注力している。

大津 桂子【むくみ改善】

健康運動指導士、日本体育大学非常勤講師、エアロビクス八千代スタジオプロアカデミー講師、（一社）バリアフリーフィットネス協会理事。トランポリン競技にて世界選手権年齢別大会に出場する経験を持つ。エアロビクス＆フィットネスの指導を中心に指導者の養成、運動プログラム開発の他、企業や地方自治体などで運動講習並びに講演などで全国をまわる。

杉山 明美【むくみ改善】

1988年ソウルオリンビック バレーボール選手としてに出場。 早稲田大学スポーツ科学学術院修了。NHKバレーボール解説者。法政大学講師。分子整合栄養医学管理士として、自身の経験も踏まえて、世代を問わず様々な種目の選手をサポートしている。著書に「成功するカラダを作る！スポーツ選手の栄養と食事」「不調女子のカラダよろこぶ栄養BOOK」。